新レッスン
子供が夜泣きしてなかなか寝つけない、、、というあなたへ
ふとんに入って２分で眠くなる
ヨガのレッスンに参加しませんか？
お子様も参加もＯＫです
(お子様は無料です）
安眠のためには以下のポーズがおすすめです。
↑ 背中をほぐしています。
↑ 後頭部を押すことで頭がスッキリします。
↑ ひざ裏を伸ばしてます
＊これらは龍村ヨガ研究所の龍村修先生に教えていただきました
疲れ目のフォローも安眠におすすめです。動画にてご覧ください。
４０分のヨガ後、あなたこんな体験をします
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レッスン中に行う休憩ポーズ「なきがらのポーズ」で
リラックスできる
普段使わない体の部分をゆっくり動かし、首や肩が
スッキリする
全身の血行がよくなり、手先・足先がポカポカ温かく
なる
目を閉じて鼻呼吸を繰り返すことで気分が落ち着いてくる。
体が柔らかくなるのが実感でき楽しくなる。
ヨガの習慣が身につくことで自分に自信を
持てるようになる。
育児中のあなたにこそヨガはおすすめです
初めまして、中橋 桂一と言います。
埼玉県所沢市でヨガ教室を開いてます。
私はあなたに「ヨガを体験したら気持ちよくて眠くなっちゃった」
と笑顔になってほしいと思ってます
それはこんなことがよくあったからです。
生徒の中島さん（仮名）が眠そうな顔をして私のヨガ教室に
来ました。
私「中島さん、今日は眠そうですね」
中島「ええ、子供が夜泣きして寝れなかったんですよ～」
私「そうなんですか」
中島「はい、夜中に泣いちゃって、抱っこしても横にしても
寝つかず、明け方の５時くらいになり、起きて上の子の
お弁当を作ることにしました、、、」
「だからあまり寝てないんです、、、」
このお話を聞いて私は小さなお子様のいる方は本当に大変だと
思いました。
また、他にもお子様が小さいという方はあまり寝てない方が
多く、とても困っているとのことで安眠のためのヨガを
行うことにしました。
レッスン最後の５分は体を横にして休みます
また図のように体を横にして休むなきがらのポーズを
レッスンの最後にします。
（本当は寝るのはよくないですが寝てもｏｋです）
２０代の頃、寝不足、貧血などの体調不良をきっかけにヨガを
始めました。
友人のすすめでヨガを始め、とても気持ちがよく、
「これだ！」と思い、ヨガを始めました。
私が資格を取ったヨガ教室ではレッスン後には、
ヨガの先生も笑顔、生徒さんも笑顔
という楽しい雰囲気のヨガ教室でした。
私もそんなヨガ教室をめざしています。
よろしくお願いします。
体験された方の喜びの声です
● 首のコリがだいぶとれてリラックスできた。ねむくなって
体がほぐれてきました。
● 気持ちよく呼吸ができるようになりました。最後は
うっかり眠ってしまいそうでた。
大変ストレッチができたように思います。
● 初めてのヨガでしたが、無理なく楽しくできました。
普段なかなか体をほぐす事がないので、このような
機会があると改めて自分の体を知ることができます。
● 久しぶりに体を動かしてきつかったです。されど
先生はとてもやさしくて体が少し軽くなった気が
します。本当にスッキリって感じ！ またやりたいです。
● 自分の体の硬さにビックリしました。ヨガをすると体が
じわじわと伸びていくのを実感しました。 初めてでしたが
とても楽しかったです」
● 体がすみずみまで伸びきった感覚がここちよいです。
心身共にリラックスできて、よい時間が過ごせました。
ありがとうございました。
● 万年冷え症なので、終わった後、体がポカポカして
気持ち良かったです。
体がなまっているので、今日はほぐれた感じがします。
● 体のしんが伸びてきもちよかったです。
頭もすっきりしました。
● 無理せずできて、体が伸びて温かくなりました。
ヨガをやった！という充実感がありました。
● わりとゆっくりだったので、そこまで疲れを感じることも
なくやることができました。
自分の体のすみずみまで意識を配ることが案外難しく、
苦戦しました。
でも普段生活していて動かさないようなところも動いた
気がして充実した時間だったと思います。
● 普段体を動かすことがないように思うので
とても気持ち良かったです。
姿勢など日常でも気をつけてみます。
もっと美しく体を伸ばせるようになりたいです。
● ヨガのポーズを続けるうちに意識が自分の内側へと
向き、集中していくのを感じました。
● 最初うまく呼吸できませんでしたが、先生の声に
合わせて呼吸していくうちにだんだんと慣れる事が
できました。
後の方がリラックスして出来たように思います。
難しいポーズもありましたが、やっていくうちに
もう少し出来るようになりたいです。
● 心身共にリラックスでき、とても気持ちよかったです。
● しばらく体を動かすこと、のばす事をしていなかったので
体が硬くなったなぁと感じました。少しだけのびた気がして
気持ちよかったです。ありがとうございました。
● 日常生活で意識的に呼吸をすることがないので、
深く呼吸することがこんなにリラックスできるとは
思いませんでした。気持ちよかったです。
● 久しぶりだったので筋力が落ちたなと感じました。
レッスンはむずかしすぎず良かったです。
● 体がポカポカあたたまりました。体がかたいのですこし
ほぐれたようで気持ちが良かったです。
レッスンの詳細です。
次回のレッスンは７月２４日 土曜
午後２時～２時５０分
場所は西武池袋線 所沢駅東口 から徒歩１０分
アミュージンググレースです
詳しくは下の地図をクリックしてご覧ください
アミュージングの地図
大きな地図で見る
アミュージンググレースの内装です。２重の窓によりＣＤの
音の響きがとてもよいです。
● お子様の参加は０才～１４才まで大丈夫です。
● 料金は入会金１０００円、１回 ７００円です。
その都度払いです。
マルハ会館やルミアンにてすでに入会されている方は
ここでの入会金の支払いは必要ありません。
● レッスン当日は動きやすい服、大きめのバスタオルを
お持ちください。更衣室あります。
大きめのタオルはレッスン最後の5分くらい横になって
休む時に使います。
ヨガマットは初回、お貸しします。
参加したくなった方は下記から入力をお願い致します。
追伸１ 音響のよい教室でゆっくりとした時間を味わいませんか？
アミュージング・グレース（下図）は厚い戸のため
ＣＤの音楽の響きがとてもよいです。
少し耳が遠いという生徒さんから
「先生の声がよく聞こえます」
と言われたり、
「ルミアン、マルハ会館と行きましたが、ここの雰囲気が一番よいです」
とのうれしい感想をいただいてます。
追伸２ 私自身、寝つきが悪かったです。
私はヨガのインストラクターになり前は会社勤めをしてました。
その頃、朝７時に会社に着き、夜は９～１０時まで働いてました。
それでも仕事が終わらず、ふとんの中でも「あの件どうだった
かな～」とか「この件は明日必ず終わらせなくては、、、」など
安眠どころではなかったです。
そんな時、居眠りから会社の車で玉突き事故を起こしてしまい
ました。幸い相手の方にケガを負わせるほどの事故には
なりませんでした。
この時の上司の一言が印象的でした。
「どうせ夜遅くまで遊んでたんだろう。まったくおまえは
どうしようもないやつだな」と言われました、、、。
私はだんだん会社に行くのが苦痛になっていきました。
そんな時、ヨガを紹介されました。体験すると仕事のことを
忘れ、ぐっすり眠れるようになりました。
私はヨガのイメージとして「難しそう、、、」
「体が柔らかくないとできないもの、、、」
と考えてましたが実際はそんなことはなく、ゆっくり
丁寧に教えていただき、できるようになりました。
そして楽しくヨガを続けている内に安眠できるようになる教室を
作ろうと決意し、インストラクターになりました。
あなたも安眠のヨガに参加しませんか？
お申し込みは下（↓）をクリックしてください。
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